몸의 긴장을 먼저 알아차려요

마음이 바쁠 때 몸은 종종 이미 긴장해 있어요. 어깨가 올라가 있거나, 턱을 꽉 물고 있거나, 숨을 얕게 쉬고 있기도 하죠.

바디스캔은 몸의 각 부분으로 차례로 주의를 옮기며, 지금 어떤 감각이 있는지 살펴보는 연습입니다. 긴장을 풀어야 한다는 부담 없이, 그저 알아차리는 것에서 시작해요.

특정 부위가 아프거나 불편하다면 그 부위는 건너뛰어도 괜찮아요. 통증이 이어진다면 무리하지 말고 중단하세요.